黄立成看着前方，脑海里不断的回想着教官的话语。
“你们记住，想要跑的更久，那就要匀速运动，不要一下子加速，一下子减速，这样对你们的体力消耗是最大的！”
“摆臂的时候，要前后摆动，不要左右摇晃！”
“口鼻并用呼吸，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。”
“呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。”
“呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。”
这些于跑步有关的要素，黄立成已经牢牢的记在了脑海里，不但如此，他更是做到了这个！
黄立成知道，自己已经年过三十，和那些二十几岁的小伙子相比，自己的体能处于劣势，或者说，他的体能已经开始在走下坡路了。
这也就是为什么那些体育运动员在三十几岁之后，状态开始急速下降的原因，因为他们的体能已经跟不上了。
因此，黄立成只能采取最科学的方法来获得最高排名。
黄立成看了一眼前面的十几人，在心底说道：“你们跑吧，现在的结果不是最后的结果，我一定能够拿到前三的！”
然后，黄立成马上将自己的注意力放在了跑步上，他差不多已经放空了自己的思维，让自己的身体能够得到最大的轻松。
时间一点点的流逝，黄立成等人跑的路程也跟着越来越多。
一公里，两公里，三公里！
指挥室。
“班长不愧是班长，体能还真不是盖的！”胡毓看着跑步的黄立成，忍不住说道。
他的眼底还有一丝惊叹。
现在，黄立成已经不是最开始的第十三名了，而是第八名！
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